1) estira EL pecho antes DE entrenar.
Haz series de peso muerto con mucha carga una vez por semana.
Cuando cambias a un nuevo plan de entrenamiento, la zona lumbar es la que tiene mayor riesgo de lesión.Trabaja sobre todo dorsal ancho, romboides, trapecio y rdondo mayor.Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición.Estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás un 2 la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna.7) empieza siempre CON EL remo invertido.Serás recompensado con más potencia.



11) agarra algo pesadamina.
Estos tres músculos son los que principalmente dan grosor a la espalda y su hipertrofia nos permitirá ensanchar el tronco.
Si quieres hipertrofiar los músculos antes dichos con la finalidad de ensanchar la espalda, os recomendamos los siguientes cinco ejercicios para este fin: Remo horizontal con barra : también lo podemos coupon code bike24 realizar codigo promocional tous mayo 2018 con mancuernas, solicita el dorsal ancho, el redondo mayor, trapecios, romboides y deltoides.
Así implicarás más músculos, según han descubierto científicos estadounidentes.Este ejercicio desarrollará muchísimo la espalda y, además, estrechará la cintura.2) saca pecho cuando hagas dorsales.Trabaja músculos de la espalda como dorsal ancho, romboides y redondo mayor.Agarra algo muy pesado y echa a caminar.Polea trasnuca : se realiza de similar forma que el movimiento llamado polea al pecho pero se desciende por detrás de la cabeza.

10) carga menos peso, pero HAZ MÁS repeticiones.


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